1- Manque de progressivité
2- Manque de régularité
3- La comparaison strava
4- Manque de récupération
1- Manque de progressivité
Trop souvent les gens augmentent de façon trop rapide le volume et/ou l'intensité de travail de leur séance
Appliquer la règle des 10%
--> L'objectif de cette règle est de vous permettre d'augmenter, de faon contrôlée, le stress que vous imposez à l'organisme, mais de façon très progressive afin de permettre son adaptation (intensité, charge, endurance), qui évitera les blessures.
Exemple: Je passe de 10km à 11km, de 30' à 33', de 8 à 9 x 400m,...
2- Manque de régularité
Pour progresser, soyez régulier dans votre sport, il n'y a pas meilleur conseil. Vous ne pourrez pas progresser en alternant des semaines de 8h sport, ensuite 1h, 3h, 0h,...
La blessure est un phénomène qui vient casser la régularité (référence au point 1) et ainsi la progression
Maintenez une routine d'entrainement dont vous êtes sur de pouvoir tenir (Ex: Je cours 3 fois le mardi, jeudi et dimanche), en passant de 1 séance semaine à 3 séances semaine régulièrement, vous progresserez
3- La comparaison strava
La chasse aux kudos est un frein à votre progression, trop souvent les gens courent trop vite, font trop de répétitions pour arborer fièrement la sortie strava pour avoir un max de kudos --> Les entrainements sont ainsi trop long, intense et rapide.
Faites des footings plus lent que vous en avez l'habitude, courez vos 400m en allure 10k et non 100% VMA, il est préférable de courir moins vite que plus vite à l'entrainement, quitte à avoir moins de kudos ;)
4- Manque de récupération
Tellement sous-estimé, la récupération est plus important que vos entrainements
Les entrainements fatiguent alors que c'est le process de récupération qui vous fait progresser. Le sommeil, l'alimentation et l'hydratation doivent être bien maitriser pour régénérer le corps
C'est pas toujours facile entre le travail, les enfants, la vie sociale mais soyez vigilant à ces 3 points