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  • maximesauvet

4 raisons , Pourquoi tu ne progresses pas ?

Dernière mise à jour : 19 mai

1- Manque de progressivité

2- Manque de régularité

3- La comparaison strava

4- Manque de récupération



1- Manque de progressivité

  • Trop souvent les gens augmentent de façon trop rapide le volume et/ou l'intensité de travail de leur séance

  • Appliquer la règle des 10%

--> L'objectif de cette règle est de vous permettre d'augmenter, de faon contrôlée, le stress que vous imposez à l'organisme, mais de façon très progressive afin de permettre son adaptation (intensité, charge, endurance), qui évitera les blessures.

Exemple: Je passe de 10km à 11km, de 30' à 33', de 8 à 9 x 400m,...



2- Manque de régularité

  • Pour progresser, soyez régulier dans votre sport, il n'y a pas meilleur conseil. Vous ne pourrez pas progresser en alternant des semaines de 8h sport, ensuite 1h, 3h, 0h,...

  • La blessure est un phénomène qui vient casser la régularité (référence au point 1) et ainsi la progression

  • Maintenez une routine d'entrainement dont vous êtes sur de pouvoir tenir (Ex: Je cours 3 fois le mardi, jeudi et dimanche), en passant de 1 séance semaine à 3 séances semaine régulièrement, vous progresserez


3- La comparaison strava

  • La chasse aux kudos est un frein à votre progression, trop souvent les gens courent trop vite, font trop de répétitions pour arborer fièrement la sortie strava pour avoir un max de kudos --> Les entrainements sont ainsi trop long, intense et rapide.

  • Faites des footings plus lent que vous en avez l'habitude, courez vos 400m en allure 10k et non 100% VMA, il est préférable de courir moins vite que plus vite à l'entrainement, quitte à avoir moins de kudos ;)


4- Manque de récupération

  • Tellement sous-estimé, la récupération est plus important que vos entrainements

  • Les entrainements fatiguent alors que c'est le process de récupération qui vous fait progresser. Le sommeil, l'alimentation et l'hydratation doivent être bien maitriser pour régénérer le corps

  • C'est pas toujours facile entre le travail, les enfants, la vie sociale mais soyez vigilant à ces 3 points

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